一、改（gǎi）善臥室（shì）環境

　　夏天睡（shuì）板床會讓（ràng）人感覺（jiào）骨骼疼痛，所以有條件（jiàn）的家庭盡量選擇夏夜開空（kōng）調睡覺（jiào），因為這（zhè）樣可以在席子下麵墊條薄毯，將空調定時到淩晨兩（liǎng）點左右，室溫保持在（zài）25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便（biàn）通風。這樣既能隔離外（wài）界噪音，又能保持居室溫（wēn）度的適宜性，便能（néng）帶來較（jiào）高的睡眠質量（liàng）。

　　白天光線強，會（huì）升高室內溫度。建議人們白（bái）天用紗簾等來（lái）遮擋陽光（guāng），晚上打開窗（chuāng）戶通風降溫。有條件的還（hái）可以在窗外種（zhǒng）植爬（pá）山虎或在窗（chuāng）口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

二、天熱難（nán）以入眠巧用（yòng）水資源

　　合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高（gāo），人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶（dài）走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補（bǔ）水方法不僅不利於身體（tǐ）的吸收（shōu），還容易（yì）給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所（suǒ）以，養成單次攝入適量、保持（chí）頻率的補水習慣是（shì）十分有（yǒu）必要的。